Gesund und fit bleiben bis ins hohe Alter – So geht’s!

Viele Menschen haben den Wunsch, bis ins hohe Alter gesund und aktiv zu bleiben.

Mit zunehmendem Alter benötigt unser Körper jedoch mehr Pflege und Aufmerksamkeit, um vital und lebendig zu bleiben. Glücklicherweise ist es möglich, bis ins hohe Alter vital zu bleiben. Es liegt in der Verantwortung jedes Einzelnen, dazu beizutragen. In diesem Beitrag möchten wir Wege aufzeigen, wie dies gelingen kann!

Allgemeines zur Fitness im Alter

Das Altern ist ein unvermeidlicher Prozess, dem sich auch die schillerndsten Persönlichkeiten der Filmbranche nicht entziehen können. Auch sie müssen sich mit der Zeit mit Falten und dem Verlust eines straffen und definierten Körperbildes auseinandersetzen. Doch es gibt Strategien, die Alterserscheinungen zu bekämpfen oder zumindest zu mildern.

Noch wichtiger als das äußere Erscheinungsbild ist jedoch die körperliche Verfassung. Nach Informationen der Seniorenplattform Helvetic Care können eine ausgewogene Ernährung, regelmässiges Training, der Aufbau von Muskulatur und ein generell gesunder Lebensstil den Alterungsprozess verlangsamen.

Wissenschaftliche Studien haben zudem gezeigt, dass Lebensstil, Bewegung und Ernährung einen grösseren Einfluss auf die Lebensdauer haben als die genetischen Anlagen, die wir von Geburt an mitbringen.

Doch was passiert, wenn wir uns dem Altern nicht entgegenstellen?

Das Spektrum der Alterskrankheiten ist groß und reicht von Herzerkrankungen bis hin zu Demenz.

Doch man kann aktiv eingreifen: Wer jetzt auf seine Gesundheit und Fitness achtet, wird später davon profitieren.

Wichtig ist: Es ist nie zu spät, damit anzufangen!

#1 Ein gesundes Gewicht beibehalten

Insbesondere das Fettgewebe im Bauchbereich kann die Risikofaktoren für Krankheiten wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Beschwerden erhöhen. Die Vermeidung von starkem Übergewicht trägt zur Vorbeugung dieser Krankheiten und des Gelenkverschleißes bei.

Auch im Alter ist es wichtig, das eigene Gewicht regelmäßig zu kontrollieren. Ein starker Gewichtsverlust kann frühzeitig auf Krankheiten oder altersbedingten Muskelabbau hinweisen, was wiederum zu Schwäche und erhöhter Sturzgefahr führen kann.

Doch wie kann man langfristig ein gesundes Gewicht halten?

#2 Die richtige Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist in jedem Alter empfehlenswert und man kann nie zu früh damit beginnen.

Eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Kohlenhydraten, Fisch, Fleisch, Obst, Gemüse und Omega-3-Fettsäuren fördert die Hirnaktivität und versorgt den Körper mit der nötigen Energie, um auch im Alter aktiv und voller Lebensfreude zu bleiben. Mit einer solchen Ernährungsweise lässt sich der Alterungsprozess nicht nur gesund, sondern auch genussvoll erleben!

Es empfiehlt sich, Lebensmittel in möglichst naturbelassener, unverarbeiteter Form zu verzehren und stark verarbeitete Lebensmittel zu meiden.

Und noch ein Tipp: Finger weg von Zigaretten und Alkohol

In Europa sind rund 29 Millionen Menschen von Lebererkrankungen betroffen. Man muss nicht im Übermaß Alkohol trinken, um seiner Leber zu schaden. Schon der regelmäßige Konsum geringer Mengen alkoholischer Getränke kann die Leber schädigen. Ein gelegentliches Glas Wein ist nicht schädlich, aber es ist ratsam, sich an die empfohlenen Grenzwerte zu halten.

So können Sie Ihren Energiehaushalt ausgleichen, Ihren Körper gesund und Ihren Geist aktiv halten und bis ins hohe Alter fit bleiben. Rauchen beschleunigt den Alterungsprozess und schadet der Gesundheit auf vielfältige Weise. Wenn Sie Ihrer Gesundheit wirklich etwas Gutes tun wollen, hören Sie am besten ganz mit dem Rauchen auf.

#3 Ausreichend Bewegung

Sport und Bewegung spielen eine entscheidende Rolle, um auch im Alter gesund und vital zu bleiben. Ausdauersportarten wie Laufen stärken das Herz-Kreislauf-System und bieten sogar einen gewissen Schutz vor Krankheiten wie Krebs und Alzheimer. Sie sind wichtig, um lange fit und gesund zu bleiben.

Es muss aber nicht immer Laufen sein.

Wenn Sie bisher wenig Sport getrieben haben, lassen Sie sich nicht entmutigen. Am Anfang ist es wichtig, eine Sportart zu finden, die Ihnen nicht nur körperlich liegt, sondern auch Spaß macht.

Ideal ist es, eine Aktivität zu finden, die man gemeinsam mit Freunden, Nachbarn oder der Familie ausüben kann. Das fördert die gegenseitige Begeisterung und Motivation.

Achtung: Die größte Herausforderung besteht oft darin, die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn man einmal angefangen hat. Hat man aber erst einmal eine regelmäßige Routine entwickelt, wird alles leichter. Es gibt viele verschiedene Sportarten, die man auch im Alter ausprobieren und genießen kann. Dazu gehören zum Beispiel

• Schwimmen
• Nordic Walking
• Tanzen

oder einfach ein ausgedehnter Spaziergang an der frischen Luft.

#4 Eine positive Einstellung

„Lachen ist die beste Medizin“ – das ist nicht nur eine Redensart, sondern hat einen wahren Kern.

Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die regelmäßig lachen, tendenziell länger leben. Lachen schützt das Herz, weil es die Durchblutung fördert, Stresshormone abbaut und die Produktion von Antikörpern gegen Infektionen steigert. Warum also nicht einmal einen Tanzkurs besuchen und den Endorphinen freien Lauf lassen? Das bringt nicht nur Spaß und Energie, sondern kann auch die Lebenserwartung erhöhen.

Fazit

Gesund und fit bis ins hohe Alter zu bleiben, ist kein unerreichbares Ziel und kein Geheimnis. Es erfordert lediglich das Bekenntnis zu einer gesunden Lebensweise und die Bereitschaft, aktiv an der eigenen Gesundheit und Fitness zu arbeiten. Durch eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, eine positive Lebenseinstellung und den Verzicht auf schädliche Gewohnheiten wie Rauchen oder übermäßigen Alkoholkonsum kann jeder seinen Beitrag zu einem langen und vitalen Leben leisten.

Es gibt keine Zauberformel für ewige Jugend, aber jeder kann durch geeignete Maßnahmen seine Lebensqualität verbessern und die typischen Alterungsprozesse mildern oder verzögern. Der Schlüssel dazu sind Eigeninitiative, Motivation und Lebensfreude. Alter ist keine Krankheit, sondern eine Lebensphase, die mit Würde, Vitalität und Freude erlebt werden kann, wenn wir bereit sind, uns aktiv um unsere Gesundheit zu bemühen. Dies ist nicht nur ein Geschenk an uns selbst, sondern auch an unsere Mitmenschen.