Bewegungsübungen im Alltag einbauen

Wir haben 6 Mini-Übungen für Sie für ihren Alltag – sogar im Auto von Prof. (DHfPG) Dr. Thomas Wessinghage.

Kennen Sie das: Verspannte Muskulatur, Ziehen im Nacken, Kreuzschmerzen und alles Mögliche, dann ist es an der Zeit im Alltag sich mehr zu bewegen.

Hier sind 6 einfache Übungen, die Sie leicht und schnell in Ihren Tagesablauf integrieren können:

1. Trainieren Sie im Auto!

Sitzen Sie auch viel im Auto – bei Fahrten zur Arbeit, als „Taxiunternehmen“ für Angehörige oder für Erledigungen? Viele Menschen leiden unter den Folgen übermäßigen Autofahrens in Form von Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen. Das muss nicht sein: Ein spezielles Lendenwirbelkissen für den Autositz schont den Rücken von Vielfahrern. Zudem hilft auch regelmäßiges Schulterkreisen beispielsweise an der roten Ampel. Dies entspannt Ihre Nackenmuskulatur.

2. Ein Türrahmen als „Fitnessgerät“!

Ob bei der Arbeit oder zu Hause: Nutzen Sie den Türrahmen nicht nur zum Durchlaufen, sondern für eine Dehnübung. Das streckt und entspannt den gesamten Körper. Wenn Sie sich am Türrahmen mit Po, Schulterblättern und Hinterkopf anlehnen und in kleinen Schritten nach unten rutschen, können Sie Ihre Rücken- und Beinmuskulatur stärken. Langfristiges Ziel ist der 90-Grad-Winkel im Kniegelenk, den Sie eine kleine Weile halten soll ten. Aber beginnen Sie besser in sanften Schritten!

3. Ab jetzt nerven Sie Anrufe nicht mehr so sehr!

Wenn mal wieder das Telefon klingelt, setzen Sie sich für das Gespräch nicht gemütlich hin, sondern wippen Sie mit den Zehen auf und ab. Das verschafft Ihnen nicht nur stramme Waden, sondern aktiviert auch Ihre Venenpumpe im Kampf gegen Krampfadern.

4. Knackiger Po gefällig?

Einen knackigen Po können Sie sich sogar im Sitzen (z. B. Büro, Abendessen oder auf der Couch) verschaffen, wenn Sie die beiden „Backen“ öfter einmal fest zusammenpressen. Das trainiert den berühmten Muskel „gluteus maximus“!

5. Das stärkt Ihre Brust und Ihren Rücken!

Stärken Sie Ihre Brustmuskulatur, indem Sie sich gerade hinstellen und die Hände wechselseitig gegeneinanderpressen. Im Gegenzug haken Sie die Finger ein, und ziehen Sie sie auseinander. Jetzt profitiert Ihr Rücken. Abschließend dehnen Sie den großen Brustmuskel wieder.

6. Wenn Sie Durst verspüren!

Bevor Sie eine volle Wasserflasche (1 bis 1,5 l) öffnen, können Sie diese ebenso mit in Ihren Home-Trainingsplan einbauen. Stehen Sie hüftbreit mit leicht gebeugten Kniegelenken und angespannter Bauchmuskulatur. Halten Sie die Flasche mit nach vorn ausgestreckten Armen fest und atmen Sie ruhig weiter. 30 Sekunden sollten möglich sein, bei Geübten darf es auch gern eine Minute sein. Machen Sie eine Pause, und wiederholen Sie diese Übung!

Herzlichen Dank an Prof. (DHfPG) Dr. Thomas Wessinghage