Gut konzentrieren! Tipps für bessere Konzentration

Besser konzentrieren.Foto: kieferpix/stock.adobe.com/akz-o

Wenn es Menschen oft schwerfällt, sich auf eine Sache zu konzentrieren, kann das viele Ursachen haben. Lesen Sie hier.

Zum Beispiel Stress oder Sorgen. Unter Umständen steckt aber auch ein Nährstoffmangel dahinter.

Immer alles gleichzeitig

Unser Alltag besteht aus Unterbrechungen: auf der Arbeit klingelt ständig das Telefon, es trudeln E-Mails ein, die direkt beantwortet werden müssen – natürlich genau dann, wenn eine Aufgabe gerade unsere volle Aufmerksamkeit benötigt. Sich danach wieder zu konzentrieren, fällt vielen schwer. Schaffen Sie sich deshalb eine möglichst ruhige Arbeitsumgebung. Kopfhörer (mit oder ohne Musik) können dabei helfen, stressige Hintergrundgeräusche auszublenden. Lassen Sie während der Arbeit Ihr eigenes Mobiltelefon in der Tasche, um zwischendurch nicht abgelenkt zu werden. Das gilt auch im Privatleben: Wenn Sie sich Zeit für ein spannendes Buch oder etwas anderes nehmen möchten, das Konzentration erfordert, legen Sie Ihr Smartphone außer Reichweite und stellen sie es stumm. So verhindern Sie Ablenkungen durch spontanes Piepsen und Klingeln.

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Energie fürs Gehirn

B-Vitamine (B1, B2, B6, B12 und Folsäure) sind wichtig für die Energieversorgung im Gehirn. Ein Mangel führt zu Konzentrationsproblemen, kann vergesslich, nervös und müde machen. Die meisten B-Vitamine können wir gut durch pflanzliche Lebensmittel aufnehmen, zum Beispiel durch Vollkornprodukte. Eine Ausnahme bildet Vitamin B12. Da es nur in tierischen Lebensmitteln in ausreichender Menge enthalten ist, müssen besonders Vegetarier und Veganer die Versorgung im Blick haben. Hier kann es sinnvoll sein, Vitamin B12 in Form von Mikronährstoffpräparaten zu ergänzen. Auch die Einnahme von Ginkgo verbessert möglicherweise die Konzentration. Die enthaltenen Pflanzenstoffe fördern die Durchblutung im Gehirn, so dass es mit ausreichend Sauerstoff und Energie versorgt wird. Weitere Helfer sind Taurin und Kreatin. Taurin ist wichtig für die Entwicklung des Nervensystems und die Stabilität der Nervenzellen. Kreatin ist ein bedeutender Energiespeicher im Körper. Studien weisen darauf hin, dass die Einnahme von Kreatin dem Gehirn hilft, nicht so schnell zu ermüden. Hier finden Sie weitere Informationen.

Noch eine wichtige Sache sollten wir nicht vergessen: Ausreichend Erholung vom stressigen Alltag macht den Kopf frei, und wir können uns wieder besser konzentrieren.

Hier sind noch drei effektive Tipps, um deine Konzentration zu verbessern:

  1. Arbeite in Zeitblöcken und plane Pausen ein (Pomodoro-Technik)
    Die Pomodoro-Technik ist besonders effektiv: Du arbeitest 25 Minuten lang konzentriert an einer Aufgabe und legst danach eine 5-minütige Pause ein. Nach vier solcher Blöcke folgt eine längere Pause von etwa 15-30 Minuten. Diese Methode hilft dabei, geistig frisch zu bleiben und Überlastung zu vermeiden.
  2. Gestalte dein Arbeitsumfeld ablenkungsfrei
    Ein aufgeräumter Arbeitsplatz trägt erheblich zur Konzentration bei. Entferne alle unnötigen Gegenstände und reduziere visuelle Ablenkungen. Falls du mit deinem Handy arbeitest, versuche, Push-Benachrichtigungen zu deaktivieren oder das Handy außer Sichtweite zu legen. Auch geräuschreduzierende Kopfhörer oder beruhigende Hintergrundmusik können helfen.
  3. Achte auf deine körperliche Verfassung
    Ernährung, Bewegung und Schlaf sind entscheidende Faktoren für Konzentration. Versuche, regelmäßig Wasser zu trinken und leichte Snacks zu essen, die den Blutzuckerspiegel stabil halten (z.B. Nüsse oder Obst). Auch regelmäßige Bewegung – sei es ein kurzer Spaziergang oder eine Sporteinheit – fördert die Durchblutung und hält das Gehirn leistungsfähig. Genügend Schlaf sorgt zusätzlich für mehr Fokus und kognitive Stärke.

Durch das Anwenden dieser Tipps kannst du deine Konzentration schrittweise verbessern und fokussierter arbeiten!

akz

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