Bildschirmzeit und Körperhaltung: 3 Gründe für mehr Bewegung im Homeoffice

In den letzten Jahren ist das Arbeiten im Homeoffice endgültig in der Berufswelt angekommen.

Doch wie sieht es mit körperlicher Bewegung aus, wenn von zu Hause gearbeitet wird? Der Wegfall des täglichen Arbeitswegs mag zwar Zeit sparen, jedoch führt dies oft zu einer geringeren körperlichen Aktivität im Alltag.

Die kurzen Wege zur Küche oder zur Toilette ersetzen nicht die Bewegung, die man normalerweise auf dem Weg zur Arbeit und zurück hätte. Dies wirft eine wichtige Frage auf: Warum ist Bewegung gerade im Homeoffice so wichtig?

Die wachsende Beliebtheit vom Arbeiten im Homeoffice

Das Arbeiten von zu Hause bringt zahlreiche Vorteile mit sich, wie etwa den Komfort, in den eigenen vier Wänden zu arbeiten und flexibel auf persönliche Bedürfnisse eingehen zu können. Doch der Arbeitsalltag im Homeoffice ist auch geprägt von Ablenkungen und Herausforderungen, die oft dazu führen, dass die eigenen Vorsätze zur Produktivität und Bewegung vernachlässigt werden.

Gerade das Internet ist als willkommene Ablenkung beliebt. Neben Social-Media ist diesbezüglich vor allem das Angebot von virtuellen Spielen zu nennen. Ein online zugängliches Spiele-Portal kann für Spannung und Unterhaltung bei Langeweile im Job, in Pausen und auch im Feierabend sorgen. Im Homeoffice kann man ungestörter in die virtuelle Welt der Unterhaltung eintauchen. Doch die Vorteile des Homeoffice können schnell in Nachteilen münden. Viele Menschen tun sich nämlich schwer damit, im Homeoffice gesunde Routinen beizubehalten.

Herausforderungen im Homeoffice

Dementsprechend sind auch die Herausforderungen im Homeoffice vielfältig. Als wesentlicher Nachteil der Arbeit von zu Hause gilt der Bewegungsmangel, der sich durch die Abwesenheit des täglichen Arbeitswegs und die eingeschränkte Bewegung im häuslichen Umfeld verschärft. Dieser Mangel an körperlicher Aktivität führt häufig zu Verspannungen im Nacken, Rückenschmerzen sowie Schmerzen in den Schultern, Armen und Händen. Diese Beschwerden belegen die vorderen Plätze bei den arbeitsbedingten Gesundheitsproblemen und sind laut Studien ein häufiger Grund für Krankschreibungen und Arbeitsunfähigkeit.

Die Heimarbeit, die auf den ersten Blick entspannt und zeitsparend wirkt, kann also schnell auch zu einem erheblichen Gesundheitsrisiko werden. Gerade die langfristigen Konsequenzen des Bewegungsmangels im Homeoffice sind nicht zu unterschätzen. Neben den akuten Beschwerden wie Nacken- und Rückenschmerzen kann mangelnde Bewegung zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen wie Übergewicht, Diabetes und sogar Depressionen führen.

Weitere kurzfristige Folgen umfassen Augenprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten, allgemeine Müdigkeit sowie eine schlechte Stimmung und Reizbarkeit. All diese Faktoren beeinträchtigen nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Leistungsfähigkeit. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität zahlreiche positive Effekte hat. Neben einer verringerten Bildschirmzeit und einer besseren Körperhaltung lohnt sich ein Blick auf drei weitere wichtige Gründe, auch im Homeoffice ausreichend Bewegung in den eigenen Alltag zu integrieren:

#1: Bessere Work-Life-Balance und Stressbewältigung

Bewegung spielt eine zentrale Rolle für eine gute Work-Life-Balance, insbesondere im Homeoffice. Regelmäßige körperliche Aktivität hält nicht nur Herz und Kreislauf fit, sondern hilft auch, den Blutdruck zu senken und das Gewicht zu halten oder zu reduzieren. Darüber hinaus trägt Bewegung erheblich zur psychischen Gesundheit bei, da die Ausschüttung von Glückshormonen gefördert wird. Dieser Anstieg von Endorphinen kann unser allgemeines Wohlbefinden steigern und uns glücklicher machen.

Ohne den täglichen Arbeitsweg entfallen im Homeoffice nämlich viele natürliche Gelegenheiten für Bewegung, was zu einem erschwerten Abbau von Stresshormonen führen kann. Daher ist es besonders wichtig, im Homeoffice bewusst und gezielt für körperliche Aktivität zu sorgen, um Stress abzubauen und eine positive Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten.

So spielt Bewegung im Homeoffice auch eine wichtige Rolle bei der Stressbewältigung. Moderate bis intensive körperliche Aktivität kann effektiv Stresshormone im Blut reduzieren, was sowohl unserer körperlichen als auch geistigen Gesundheit zugutekommt.

#2: Vorbeugung vor chronischen Erkrankungen

Bewegung im Homeoffice ist auch entscheidend, um chronischen Erkrankungen vorzubeugen. Ein Mangel an körperlicher Aktivität bringt zahlreiche direkte und indirekte gesundheitliche Risiken mit sich, insbesondere durch Zwangshaltungen wie langes Sitzen. Dies kann schnell zum Abbau der Muskulatur führen, vor allem im Bereich der Haltemuskulatur der Wirbelsäule. Eine geschwächte Muskulatur führt zu Verspannungen, Muskelschmerzen und langfristig zu schmerzhaften Verschleißerscheinungen in den Gelenken und der Wirbelsäule.

Darüber hinaus sinkt durch den Muskelabbau der Energieverbrauch, was bei unverändertem Ernährungsverhalten zu Gewichtszunahme und letztlich zu Adipositas führen kann. Diese Fettleibigkeit belastet das Muskel-Skelettsystem, beeinträchtigt das Wohlbefinden und erhöht das Risiko für Krebserkrankungen sowie andere chronische Krankheiten.

Die negativen Auswirkungen von Bewegungsmangel im Homeoffice beschränken sich allerdings nicht nur auf das Muskel-Skelettsystem. Auch das Herzkreislaufsystem kann erheblich beeinträchtigt werden, was zu Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Herzrhythmusstörungen führen kann. Diese gesundheitlichen Probleme treten nicht sofort auf, sondern entwickeln sich oft über Monate oder Jahre. Daher ist es wichtig, regelmäßige Bewegung in den Homeoffice-Alltag zu integrieren, um diesen langfristigen Gesundheitsrisiken vorzubeugen.

#3: Mehr Produktivität und Kreativität

Nicht zuletzt kann Sport während des Arbeitstages im Homeoffice die Leistungsbereitschaft und Produktivität erheblich steigern. Sportliche Aktivitäten können ein Gefühl des Erfolgs vermitteln, das den ganzen Tag anhalten kann. Experten betonen, dass ein sportliches Erfolgserlebnis zusätzliche Energie liefert, um andere Aufgaben effizienter anzugehen. Dieses erhöhte Energielevel durch Bewegung ersetzt oft auch die Notwendigkeit für Koffein, das viele Menschen benötigen, um die eigene Müdigkeit im Job zu überwinden.

Darüber hinaus kann Bewegung im Homeoffice zu kreativen Durchbrüchen führen. Es ist bekannt, dass Gehen das kreative Brainstorming fördert. Der erhöhte Blutfluss zum Gehirn während des Trainings kann das Bewusstsein schärfen und die Konzentrationsfähigkeit verbessern. Wissenschaftler vermuten, dass Bewegung die Plastizität des Gehirns erhöht, wodurch es empfänglicher für neue Informationen wird. Dies bedeutet, dass eine kurze Trainingseinheit oder ein Spaziergang oft die benötigte Inspiration und Klarheit bringen kann, um festgefahrene Projekte oder kreative Herausforderungen zu meistern.

Anstatt stundenlang am Schreibtisch zu sitzen und über Lösungen nachzugrübeln, kann eine kurze, moderate Bewegungseinheit oft Wunder wirken und neue kreative Ideen hervorbringen. Bewegung im Homeoffice ist somit nicht nur eine Möglichkeit, die eigene Gesundheit zu fördern, sondern auch ein effektives Mittel, um die Produktivität und Kreativität im Arbeitsalltag zu steigern.

Fazit: Mit Bewegung im Homeoffice zu mehr Gesundheit, Work-Life-Balance und Produktivität

Regelmäßige Bewegung im Homeoffice ist also entscheidend, um die eigene Gesundheit und Produktivität zu fördern. Sport hilft nicht nur, Stress abzubauen und Verspannungen zu lösen, sondern unterstützt auch kreative Prozesse. Besonders lockere, aktivierende Sporteinheiten sind ideal, um den Arbeitsalltag produktiver zu gestalten. Menschen im Homeoffice, die währenddessen sportlich aktiv sind, tragen somit wesentlich zu ihrem eigenen Wohlbefinden und ihrer Leistungsfähigkeit bei.