Wollen Sie einmal einen Marathon laufen

Einen Versuch wäre es wert: Ein Marathon-Experte gibt Lauftipps.

Ob Marathon, Halbmarathon oder 10.000 Meter – in Österreich, Deutschland oder der Schweiz sind regelmäßig Hundertausende unterwegs, um sich im Langlauf zu messen. Nächstes Highlight der Szene in Deutschland ist der Berlin Marathon, der am 24. September in der Hauptstadt stattfindet. Auch das internationale Team Taiwan Excellence nimmt unter der Anleitung von Robin Siegert teil. Der Lauf-Experte verrät einige Tipps, um Langstrecken besser durchzustehen.

Erholsamer Schlaf:

Wer in der Nacht vor dem Start kaum ein Auge zubekommt, kann beruhigt sein: Das hat kaum Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit. Wichtiger sind die Nächte davor. Fünf bis sechs Tage vor dem Wettkampf länger zu schlafen, macht richtig fit.

Glykogen-Speicher:

Die Kohlenhydratspeicher im Körper müssen gut gefüllt sein, dann reichen sie für 90 Minuten an der Leistungsgrenze. 2-3 Stunden vor dem Start werden deswegen „einfache“ Kohlenhydrate gefrühstückt: Weißbrot, Cornflakes, Brötchen mit Marmelade oder Honig. Generell nur das essen, was vorher schon im Training getestet wurde. Das gilt auch für den Wettkampf: Der Griff nach einem unbekannten Energy-Gel kann zu Problemen führen.

Wasser ist wichtig:

Ab 60 Minuten Laufzeit regelmäßig trinken, sonst wird Körperflüssigkeit abgebaut. Das Blut verdickt, das Herz muss stärker arbeiten, die Muskeln werden nicht mehr optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Deshalb bei jeder Verpflegungsstation zum Wasserbecher greifen. Vorsichtig trinken, um sich nicht zu verschlucken.

Vorbereitung:

Robin Siegert hilft dem Team von Taiwan Excellence dabei, sich auf die 42,195 km des Marathons vorzubereiten. Das ist kräftezehrend und zeitaufwendig. Die Motivation für das Training steigt durch das Laufen in der Gruppe. Dabei auf Übertraining achten. Sind die Beine dauerhaft schwer, die Trainingseinheiten verkürzen. Massagen, Sauna, ausgiebiges Dehnen und Faszienrollen gehören ebenfalls zur Vorbereitung.

Weitere Informationen unter www.taiwanexcellencemarathon.de und unter www.runnersfinest.de

Viel Erfolg für Ihren nächsten Marathonlauf oder wenn es auch nur eine normale Laufdistanz von 10.000 Metern ist. Tun Sie etwas für Ihre Gesundheit.

txn